Das unverzichtbare Spurenelement für deinen Körper

Du hast sicher schon von Eisen gehört. Aber weisst du auch, was es genau ist und warum es so wichtig für deinen Körper ist? In diesem Artikel erfährst du alles, was du über dieses faszinierende Spurenelement wissen musst.

Was ist Eisen?

Eisen ist ein chemisches Element, das du in der Natur in verschiedenen Formen findest. Es ist ein wichtiger Bestandteil vieler Proteine und Enzyme in deinem Körper. Ohne Eisen könnten viele lebenswichtige Prozesse in deinem Körper nicht ablaufen.

Für was ist Eisen gut?

Eisen hat viele wichtige Aufgaben in deinem Körper. Es hilft zum Beispiel dabei, Sauerstoff von deinen Lungen zu allen anderen Teilen deines Körpers zu transportieren. Ohne genug Eisen könnten deine Muskeln und dein Gehirn nicht richtig arbeiten. Eisen ist auch wichtig für dein Immunsystem und hilft dir dabei, gesund zu bleiben.

Wie viel Eisen am Tag?

Wie viel Eisen du jeden Tag brauchst, hängt von deinem Alter und Geschlecht ab. Kinder zwischen 10 und 12 Jahren brauchen etwa 8 bis 10 Milligramm Eisen pro Tag. Mädchen und Frauen, die ihre Periode haben, brauchen etwas mehr Eisen, etwa 15 Milligramm pro Tag. Männer und ältere Frauen brauchen etwa 8 bis 10 Milligramm Eisen pro Tag.

Welche Lebensmittel enthalten Eisen?

Es gibt viele Lebensmittel, die Eisen enthalten. Dazu gehören Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte wie Linsen und Bohnen, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen, dunkles Blattgemüse wie Spinat und Kohl, und einige Früchte wie Aprikosen und Feigen.

Was raubt dem Körper Eisen?

Es gibt einige Dinge, die deinem Körper Eisen rauben können. Dazu gehören bestimmte Medikamente, eine unausgewogene Ernährung, bestimmte Krankheiten und Zustände wie Blutverlust oder Schwangerschaft, und bestimmte Lebensgewohnheiten wie Rauchen oder übermässiger Alkoholkonsum.

Wie merkt man einen Mangel an Eisen?

Ein Mangel an Eisen kann verschiedene Symptome verursachen. Dazu gehören Müdigkeit, Schwäche, blasser Haut, Kurzatmigkeit, schneller Herzschlag, und Probleme mit der Konzentration. Wenn du denkst, dass du einen Eisenmangel haben könntest, solltest du einen Arzt aufsuchen.

Wann Eisen einnehmen?

Wenn du einen Eisenmangel hast, kann dein Arzt dir Eisenpräparate verschreiben. Diese solltest du dann genau nach den Anweisungen deines Arztes einnehmen. Es ist auch wichtig, dass du genug Eisen durch deine Ernährung bekommst.

Wie viel Eisen in der Schwangerschaft?

Während der Schwangerschaft braucht dein Körper mehr Eisen, um das Baby zu versorgen. Deshalb wird empfohlen, dass schwangere Frauen etwa 27 Milligramm Eisen pro Tag zu sich nehmen. Dein Arzt kann dir mehr dazu sagen und dir gegebenenfalls Eisenpräparate verschreiben.

Eisenreiche Lebensmittel

Lebensmittel	Eisen (mg) pro 100g
Kürbiskerne	12.5
Haferflocken	4.7
Spinat	2.7
Rindfleisch	2.6
Linsen	3.3

Fazit

Eisen ist ein unverzichtbares Spurenelement, das deinen Körper bei vielen wichtigen Aufgaben unterstützt. Es ist wichtig, dass du genug Eisen durch deine Ernährung bekommst, und bei Bedarf auch durch Nahrungsergänzungsmittel. Achte auf die Zeichen deines Körpers und suche bei Verdacht auf einen Eisenmangel immer einen Arzt auf.

Hier findest du weitere Informationen zu Spurenelemten

Wichtiger Hinweis:

Bitte beachten Sie, dass dieser Artikel auf Grundlage (zur Zeit der Veröffentlichung) aktueller Studien verfasst wurde. Er dient jedoch nur zur Informationszwecken und darf nicht zur Selbstdiagnose oder Selbstbehandlung genutzt werden. Dieser Artikel ersetzt keinesfalls den Besuch bei Ihrem Arzt oder medizinischen Fachpersonal. Bevor Sie eine Maßnahme ergreifen, sei es aus diesem oder einem anderen unserer Artikel, sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt. Es ist wichtig, dass Sie Ihre individuellen Gesundheitsbedürfnisse mit einem qualifizierten Gesundheitsdienstleister besprechen und alle Fragen oder Bedenken, die Sie haben, klären.