Der unsichtbare Held deines Körpers

Du hast sicher schon von Calcium oder Kalzium gehört, oder? Aber weisst du auch, wie wichtig dieses Mineral für deinen Körper ist? In diesem Artikel erfährst du alles, was du über Calcium wissen musst. Und keine Sorge, wir halten es einfach und verständlich!

Was ist Calcium?

Calcium ist ein Mineralstoff, den alle Lebewesen, einschliesslich wir Menschen, benötigen. Es ist das am häufigsten vorkommende Mineral in deinem Körper und spielt eine entscheidende Rolle für deine Gesundheit.

Warum ist Calcium so wichtig?

Calcium hat viele Aufgaben in deinem Körper. Hier sind einige der wichtigsten:

1. Knochengesundheit:

Fast 99% des Calciums in deinem Körper befinden sich in deinen Knochen und Zähnen. Calcium ist unerlässlich für die Entwicklung, das Wachstum und die Erhaltung deiner Knochen. Wenn du ein Kind bist, trägt Calcium zur Entwicklung deiner Knochen bei. Und auch wenn du aufhörst zu wachsen, hilft Calcium dabei, deine Knochen stark zu halten und den Knochendichteverlust zu verlangsamen, der ein natürlicher Teil des Alterungsprozesses ist.

2. Muskelkontraktion:

Calcium hilft bei der Regulierung der Muskelkontraktion. Wenn ein Nerv einen Muskel stimuliert, setzt dein Körper Calcium frei. Das Calcium hilft den Proteinen in deinen Muskeln, die Arbeit der Kontraktion auszuführen. Wenn der Körper das Calcium aus dem Muskel entfernt, entspannt sich der Muskel wieder.

3. Herz-Kreislauf-System:

Calcium spielt eine Schlüsselrolle bei der Blutgerinnung. Der Gerinnungsprozess ist komplex und beinhaltet eine Reihe von Schritten. Diese beinhalten eine Reihe von Chemikalien, einschliesslich Calcium. Calcium hilft auch dabei, die Funktion deines Herzmuskels aufrechtzuerhalten.

Für was ist Calcium gut?

Neben den oben genannten Funktionen hat Calcium noch viele andere Vorteile. Studien haben gezeigt, dass eine ausreichende Calciumzufuhr mit einem geringeren Risiko für bestimmte Gesundheitsprobleme verbunden ist, darunter:

• Ein geringeres Risiko für Erkrankungen, die mit hohem Blutdruck während der Schwangerschaft einhergehen
• Niedrigerer Blutdruck bei jungen Menschen
• Verbesserte Cholesterinwerte
• Ein geringeres Risiko für kolorektale Adenome, eine Art von nicht-krebsartigem Tumor

Welche Lebensmittel enthalten Calcium?

Du kannst Calcium aus einer Vielzahl von Lebensmitteln und Getränken erhalten. Hier sind einige gute Quellen:

• Joghurt
• Milch
• Mit Calcium angereicherte Sojamilch
• Sardinen und Lachs
• Käse
• Tofu
• Grünes Blattgemüse wie Brokkoli, Rübenblätter, Kresse und Grünkohl
• Viele mit Calcium angereicherte Frühstückscerealien
• Mit Calciumangereicherte Fruchtsäfte
• Nüsse und Samen, insbesondere Mandeln, Sesam und Chia
• Hülsenfrüchte und Getreide
• Maismehl und Maistortillas

Einige dunkelgrüne Gemüsesorten, wie Spinat, enthalten zwar Calcium, sie enthalten aber auch hohe Mengen an Oxalsäure. Oxalsäure kann die Fähigkeit deines Körpers, Calcium aufzunehmen, verringern.

Wie viel Calcium am Tag?

Die benötigte Menge an Calcium kann je nach Alter und Geschlecht variieren. Hier sind die empfohlenen Tagesdosen:

Alter	Männlich (mg/Tag)	Weiblich (mg/Tag)
0–6 Monate	200	200
7–12 Monate	260	260
1–3 Jahre	700	700
4–8 Jahre	1.000	1.000
9–18 Jahre	1.300	1.300
19–50 Jahre	1.000	1.000
51–70 Jahre	1.000	1.200
Über 70 Jahre	1.200	1.200

Diese Tabelle zeigt den empfohlenen täglichen Calciumbedarf in Milligramm (mg) für verschiedene Altersgruppen und Geschlechter. Beachte bitte, dass schwangere und stillende Frauen je nach Alter zwischen 1.000 und 1.300 mg Calcium pro Tag benötigen.

Was entzieht dem Körper Calcium?

Es gibt einige Bedingungen oder Lebensgewohnheiten, die zu niedrigen Calciumspiegeln, auch bekannt als Hypocalcämie, führen können:

• Essstörungen wie Bulimie und Anorexie
• Übermässiger Konsum von Magnesium
• Langzeitgebrauch von Abführmitteln
• Langzeitgebrauch von bestimmten Medikamenten, wie Chemotherapie oder Kortikosteroiden
• Hoher Konsum von Koffein, Soda oder Alkohol
• Einige Erkrankungen, wie Zöliakie, entzündliche Darmerkrankungen, Morbus Crohn und andere Verdauungskrankheiten

Wie verhält sich Calcium zu Magnesium?

Calcium und Magnesium sind beide wichtige Mineralien für den Körper und sie arbeiten oft zusammen. Magnesium spielt eine Rolle bei der Stärkung der Knochen und viele Calciumpräparate enthalten auch Magnesium.

Wie merkt man einen Mangel an Calcium?

Ein Calciummangel kann verschiedene Symptome verursachen, darunter:

• Muskelschmerzen oder -krämpfe
• Trockene und juckende Haut
• Schwache oder brüchige Nägel
• Schwierigkeiten beim Schlucken
• Herzrhythmusstörungen
• Depression oder Angstzustände

Wenn du glaubst, dass du einen Calciummangel haben könntest, solltest du einen Arzt aufsuchen. Er kann einen Bluttest durchführen, um deinen Calciumspiegel zu überprüfen.

Fazit

Calcium ist ein unverzichtbarer Mineralstoff für deinen Körper. Es ist wichtig für die Gesundheit deiner Knochen, die Funktion deiner Muskeln und viele andere Aspekte deiner Gesundheit. Stelle sicher, dass du genug Calcium durch deine Ernährung oder gegebenenfalls durch Nahrungsergänzungsmittel zu dir nimmst.

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Wichtiger Hinweis:

Bitte beachten Sie, dass dieser Artikel auf Grundlage (zur Zeit der Veröffentlichung) aktueller Studien verfasst wurde. Er dient jedoch nur zur Informationszwecken und darf nicht zur Selbstdiagnose oder Selbstbehandlung genutzt werden. Dieser Artikel ersetzt keinesfalls den Besuch bei Ihrem Arzt oder medizinischen Fachpersonal. Bevor Sie eine Maßnahme ergreifen, sei es aus diesem oder einem anderen unserer Artikel, sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt. Es ist wichtig, dass Sie Ihre individuellen Gesundheitsbedürfnisse mit einem qualifizierten Gesundheitsdienstleister besprechen und alle Fragen oder Bedenken, die Sie haben, klären.